Herzbeschirmt-Mindfulness Kurs für Jugendliche (13-15 Jahre) und junge Erwachsene (16-19 Jahre)

Lerne im Herzbeschirmt-Kurs innere Selbstführung für mehr Focus und Innere Balance

Dein Weg

– Achtsamkeitsübungen & Mentaltraining: Lerne Techniken, um im Moment präsent und fokussiert zu sein und so deine Gedanken zu beruhigen.
– Gefühlsmanagement: Erlerne Strategien zum Umgang mit starken Emotionen wie Angst, Frustration, Unruhe, inneren Druck.
– Selbstfürsorge: Erhalte Tipps und Übungen für dein körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden.
-Meditationen: Lerne verschiedene Meditationspraktiken, die dir helfen, innere Ruhe und Balance zu finden.
– Kreativität: Gestalte ein Journal für deine Erkenntnisse.
– Gemeinschaft: Tausche dich in einer Gruppe von Gleichaltrigen vertrauensvoll aus.
– Individuelle Gespräche: Begleitung für deinen individuellen Weg

Deine Extras für deinen Gewinn auch über den Kurs hinaus:
– Übungsvideos & Meditationsaudios. Jederzeit abrufbar.
– Alle Herzbeschirmt-Tipps auf einen Blick. Zum schnellen Nachlesen.
– Poster „Im Garten des Geistes und der Gefühle“. Dein täglicher Reminder.
– Journal: Dein Begleiter für dein inneres Wachstum.

Dein Gewinn
Nach dem Training …

weißt du, wie du Stress in dir abbauen kannst.
weißt du, wie du einen klaren Geist herstellen und dich konzentrieren kannst.
kennst du Techniken, dich zu beruhigen und deine Emotionen selbst zu regulieren.
kannst du SOS-Techniken für akute Stresssituationen anwenden
kannst du dich selbst freundlich unterstützen und aufrichten.
hast du mehr Selbstvertrauen und Selbstwertschätzung.
meisterst du Herausforderungen gelassener.
gehst du selbstsicherer in Prüfungen.
kannst du dein Potential leichter abrufen.
kannst du dich schneller auf das Positive ausrichten.
kennst du deine Bedürfnisse besser und kannst besser für dich sorgen.
empfindest du mehr Zufriedenheit, Energie und Leichtigkeit.
findest du schneller innere Ruhe & Entspannung.
nutzt du Soziale Medien achtsamer.
bist du zuversichtlicher und selbstsicherer.
hat sich dein Wohlbefinden gesteigert.

Lass diesen Struggle hinter dir:

Du kannst dich schlecht konzentrieren.
Du hast öfter ein Blackout vor Prüfungen.
Du bist gestresst von Leistungs- und Gruppendruck.
Du jagst Perfektionismus hinterher und hast Angst vor Fehlern.
Du kannst im entscheidenden Moment dein Potenzial nicht abrufen.
Stress schlägt dir auf Gemüt und Körper.
Du fühlst dich oft überfordert.
Du bist sehr selbstkritisch.
Du hängst in negativen Gedanken fest.
Dich stressen FOMO und Vergleichen.
Du erwartest immer das Schlimmste, grübelst viel und machst dir viele Sorgen.
Du fühlst dich von starken Emotionen wie Angst, Frustration, Unruhe, Wut, Trauer schnell aus der
Bahn geworfen.
Die Sozialen Medien haben dich fest im Griff.

Intensiv-Workshop am 30. November

Über die Referentin: Dr. Selma Polat-Menke ist Lehrerin am Gymnasium und für Achtsamkeit (MBSR, MSC, MCP) sowie promovierte Theologin. Seit 2017 wendet sie Achtsamkeitsübungen im Unterricht an und gibt Kurse dazu für Kinder und Jugendliche. Auf dem Hintergrund dieser Erfahrungen hat sie das Programm HERZBESCHIRMT entwickelt und das Buch „Herzbeschirmt. Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, Mitgefühl und Positives kultivieren. Ein Programm für die Arbeit mit Kindern und Jugendlichen“ (Arbor, 2023) geschrieben. Sie vermittelt Achtsamkeit nach ihrem Konzept Herzbeschirmt in der Lehrendenfortbildung sowie als Hochschuldozentin an der Leuphana Universität in Lüneburg an Lehramtsstudierende. Außerdem ist sie als Referentin für Achtsamkeit und Bildung tätig.