Mittwochspraxis – Austausch und Inspiration für Pädagog*innen

Umgang mit schwierigen Emotionen mithilfe der RAIN-Meditation

Beschreibung der Mittwochspraxis:

In dieser Mittwochs-Praxis beschäftigen wir uns mit der RAIN-Meditation nach Tara Brach. Sie kann ein hilfreiches Tool für deinen Alltag wie auch deine Meditationspraxis sein, um einen guten Umgang mit schwierigen Emotionen bzw. Situationen zu finden.

Sie ist in vier Schritte unterteilt und befasst sich zunächst ganz klassisch mit dem Wahrnehmen dessen, was gerade ist. Es geht um Akzeptanz, das Untersuchen der Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken, die ausgelöst werden, sowie um Selbstmitgefühl. Im Laufe der Praxis lernst du die einzelnen Schritte und Hintergründe genauer kennen und wendest diese direkt im Anschluss in einer eigenen RAIN-Meditation an. Es gibt Raum für Fragen, Austausch und Reflexion.

Drei Fähigkeiten, die besonders geübt werden:

• Mitgefühl (mit sich selbst): Vor allem durch den letzten Schritt „Nurture“ werden Möglichkeiten erprobt, wie man sich selbst Mitgefühl entgegen bringen kann.
• Präsenz: RAIN kann nur im Hier und Jetzt geübt werden. Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen werden wahrgenommen (Recognize) und untersucht (Investigate).
• Selbsterkenntnis: Im dritten Schritt „Investigate“ werden die eigenen Gefühle, Empfindungen und Glaubenssätze untersucht.

Über die Referentin: