8 Wochen-Kurs „Achtsames Selbstmitgefühl“ (MSC)

MindfulSelf-Compassion (MSC) ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen Programm zur Kultivierung von Selbstmitgefühl.

Dr. Kristin Neff (Entwicklungspsychologin) und Dr. Chris Germer (klinischer Psychologe) entwickelten dieses Training nicht nur aus ihrer wissenschaftlichen und professionellen Tätigkeit heraus, es ist auch Ausdruck tiefer Achtsamkeitspraxis und persönlicher Lebenserfahrung.

Was macht dieses Training so wertvoll für diese Zeit? Was suchen Menschen, bzw. welche Motivation kann zu diesem Programm führen?

Grundpfeiler von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl vonMitmenschlichkeit und Achtsamkeit. So kann ein Zustand von warmherziger, verbundenerPräsenz entstehen. Im Laufe unseres Heranwachsens haben wir die Art und Weise, wie wir von unseren Eltern, Lehrern und anderen Bezugspersonen gesehen werden, verinnerlicht. Dies ist nicht immer förderlich für uns. Besonders deutlich hören wir diese kritischen Stimmen, wenn uns etwas nicht gut gelingt, wenn uns etwas daneben geht oder wir unseren Ansprüchen nicht genügen. Statt uns zu kritisieren, anzutreiben und hart zu uns selbst zu sein, können wir beginnen, mit uns selbst Freundschaft zu schließen und für unsere Werte einzustehen.

Selbstmitgefühl kann jeder erlernen – sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Schwächen einzugestehen, uns mit Güte zu motivieren, um mit ganzem Herzen mit anderen in Beziehung zu treten und dabei authentisch zu sein und uns auf gesunde Weise zu engagieren.

Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl mit deutlich mehr emotionalemWohlbefinden einhergeht. Angst, Depression und Stress werden verringert, und es fällt uns leichter, gesunde Lebensweisen wie Ernährung und Sport aufrechtzuerhalten und zufriedenstellende Beziehungen zu führen.

Über die Referentinnen:

Mirjam Luthe ist zertifizierte MSC-Lehrerin, zertifizierte MBSR-Lehrerin (2012). Unterrichtet u.a. an/am: Center for Mindful Self-Compassion (Kalifornien), Susan Samueli Integrative Health Institute (UC Irvine), der ETH Zürich „Designing Resilient Regenerative Systems“, Monviso-Institute Piemont. Zertifizierte „Awake in the Wild“-Lehrerin für Naturmeditation, qualifizierte Yogalehrerin. Fortbildungen in achtsamer Kommunikation. Mitbegründung 2012 und seither ehrenamtliche Co-Koordination im Europäischen Netzwerk „Dankbar leben“ (David Steindl-Rast). M.A. European Studies mit 15-jähriger Beratungserfahrung in der internationalen Entwicklungszusammenarbeit. Meditationspraxis seit 2002, insbesondere in der Tradition von Thich Nhat Hanh. www.walk-in-beauty.org, www.dankbar-leben.org

Andrea Zacke ist Lehrerin für verschiedene Achtsamkeitsverfahren in MBSR, achtsamem Selbstmitgefühl (MSC), achtsamer Kommunikation. Beraterin und Ausbilderin im personzentrierten Ansatz Carl Rogers, Lehrerin für Körpersprache Metzler Methode, Ergotherapeutin mit psycho-sozialem Schwerpunkt, Dozentin, Meditationspraxis seit 2000. Seminar und Beratungspraxis. www.andreazacke.de