Achtsamkeit lehren

In erster Linie unterrichten Sie Achtsamkeit, indem Sie Vorbild sind: Sie sind selbst achtsam und gehen umsichtig mit sich selbst und ihren Reaktionen um.

Vielleicht haben Sie das Bedürfnis, auch den Kindern und Jugendlichen etwas von dem zu vermitteln, was Sie gelernt haben. Für viele besteht die Hauptschwierigkeit beim Anleiten von Achtsamkeit zunächst  darin, Übungen zu finden, die ihrer individuellen Situation angemessen sind.

Es gibt keine einheitliche Methode, die für alle richtig ist. Hilfreich ist es, einmal aufzuschreiben, was Sie dazu motiviert, Achtsamkeit zu unterrichten. Welche Vision haben Sie für sich selbst und für die Kinder und Jugendlichen?

Ihre Liste darf im Lauf der Zeit wachsen und sich verändern. Halten Sie sie griffbereit und lesen Sie sie mindestens einmal in der Woche. Sie können auch ein kleines Ritual daraus machen.

Wie fange ich an?

In der Gruppe oder der Klasse ist es dann hilfreich, mit dem anzufangen, was Ihnen selbst Freude bereitet und womit Sie sich wohlfühlen. Wenn Sie sich gern körperlich bewegen, können Sie Übungen anleiten, die mit Bewegung zu tun haben.

Mögen Sie es, mit allen Sinnen wach und präsent wahrzunehmen? Dann sprechen Sie mit Ihren ersten Übungen die Sinne an: Achtsames Hören, Tasten, Riechen und Schmecken sind für junge Menschen ein guter Weg in die Achtsamkeit.

Haben Sie gute Erfahrungen mit Atemübungen gemacht? Dann starten Sie mit zwei oder drei Minuten, in denen Sie in Ihrer Klasse oder im Kreis mit Kindern einfach nur den Atem beobachten.

Mit einem Ritual beginnen

Folgen Sie Ihrer Intuition und lösen Sie sich von dem Druck, perfekt sein zu müssen. Ein schönes Ritual kann es sein, zu Beginn jeder Schulstunde, vor Gruppentreffen oder auch bei Zweiergesprächen die Übung „Mir selbst zulächeln“ anzuleiten.

Bitten Sie Kinder und Jugendliche, in eine gute Sitzposition zu kommen. Die Augen dürfen offen sein oder sich schließen.

Ermutigen Sie die Schüler:innen in ihrem Körper anzukommen: den Kontakt der Füße zum Boden zu spüren, den Kontakt der Oberschenkel zum Stuhl und der Hände zu den Oberschenkeln oder dem Tisch.

Führen Sie die Aufmerksamkeit der Kinder dann zum Atem und laden Sie sie ein, die Hände auf den Bauch zu legen und zu spüren, wie sich die Bauchdecke hebt und senkt.

Zum Abschluss der Übung lenken alle die Aufmerksamkeit zum Gesicht und schenken sich selbst ein Lächeln. Beenden Sie die Übung und laden Sie die Kinder ein, auch dem Sitznachbarn oder allen in der Runde ein Lächeln zu schenken.