Für werdende Mütter und Väter ist das Buch nicht nur für die Zeit vor und während der Geburt nützlich. Es kann helfen, auch später mit dem Kind weniger Stress zu erleben und mehr Gelassenheit, Ruhe und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu haben.
Achtsamkeit wird hier nicht als Methode vermittelt, sondern als eine Haltung dem Leben, den anderen Menschen und sich selbst gegenüber. Diese verinnerlicht und kultiviert, werden die Herausforderungen des Kinderkriegens zu etwas, dem man mit Leichtigkeit und Freude begegnen kann.
Einsteiger:innen finden die Grundlagen der Achtsamkeitspraxis ausführlich beschrieben, inklusive Übungsanleitungen wie die Atemmeditation und den Bodyscan. Bereits Praktizierende der Achtsamkeit finden genügend neue, spezielle Übungen. Die Autorin Nancy Bardacke erzählt einige spannende und berührende Anekdoten.
Die Autorin Nancy Bardacke ist Hebamme und Achtsamkeitslehrerin und integriert Achtsamkeit in ihre Geburtsvorbereitungskurse (MBCP – Mindfulness Based Childbirth and Parenting). Ihr reicher Erfahrungsschatz und ihre verständnisvoll-mitfühlende Haltung als Hebamme kommen dem Buch gleichermaßen zugute.
Dabei schreibt sie leicht verständlich, klar, liebevoll und ermutigend. Sie berichtet immer wieder anschaulich anhand von Beispielen aus ihren MBCP-Kursen, wie es anderen ergangen ist und wie und wo ihnen die Achtsamkeitspraxis geholfen hat. Das gesamte Buch ist gut gegliedert, sodass man auch mal hin- und herblättern kann zu den Themen, die einen gerade interessieren.
Selbstfürsorge ist ein großes Thema
In dem Buch findet man viele Aspekte rund um die Schwangerschaft und Geburt, die im Licht der Achtsamkeit betrachtet einfach anders aussehen – leichter, handlebarer, natürlicher: Thema Geburtsschmerzen, Stress, Ängste.
Sehr nützlich sind spezielle Atemübungen, die auf den Geburtsschmerz vorbereiten, z.B. sich mit Eiswürfeln in den Händen, die irgendwann Schmerzen verursachen, auf den Atem zu konzentrieren. Für alle Situationen und Übungen wird auch der Partner einbezogen.
Nancy Bardacke erläutert die biologischen Hintergründe so, dass man genau versteht, warum man z.B. Stress oder Stressgedanken auf dem Weg in die Geburtsklinik wirklich vermeiden sollte: Das Stresshormon Adrenalin bereitet den Körper dann auf eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion vor, die Wehen werden schwächer, die Geburt dauert länger und wird schmerzhafter.
Das natürliche Geburtshormon Oxytozin hingegen ist eine wahre Droge, die einen in den Phasen zwischen den Wehen entspannen lässt – es sei denn, man ist in Gedanken nur beim bevorstehenden Schmerz der nächsten Wehen. Dann verpasst man seine Entspannungspause und alles ist viel anstrengender.
Auch für die Zeit nach der Geburt gibt die Autorin gute Tipps und Hinweise (Wochenbett, Stillen, Schlafen.) Selbstfürsorge ist hier ein wichtiges Thema. Man wird ermuntert, sanft und freundlich zu sich selbst zu sein und gut auf die eigenen Bedürfnisse und die des Kindes zu hören.
Sarina Hassine
Nacy Bardacke. Der achtsame Weg durch Schwangerschaft und Geburt. Arbor Verlag 2013
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