Achtsamkeit und Meditation sind sehr persönliche Praktiken. Es ist daher empfehlenswert, verschiedene Anleitungen, Techniken und Medienangebote auszuprobieren und dann gezielt auszuwählen, was sich am stimmigsten für einen selbst anfühlt. Ich wünsche allen Jugendlichen viel Spaß beim Stöbern und eine spannende Achtsamkeits-Reise!
Die Netflix-Serie Explained: Unser Kopf
– Achtsamkeit und das Gehirn von Teenagern
Die US-amerikanische Dokumentarserie Explained: Unser Kopf (2019) beschreibt in kurzen, spannenden Episoden die Funktionsweise des menschlichen Gehirns. Es gibt zwei Staffeln mit je fünf Episoden. Jede dauert in etwa 20 Minuten. Innerhalb der ersten Staffel beschäftigt sich die Folge 4 mit dem Thema Achtsamkeit. Zahlreiche Wissenschaftler*innen kommen zu Wort und interessante Studienergebnisse werden bildhaft und leicht verständlich dargestellt.
„Wie kann die einfache Übung, den eigenen Atem zu beobachten, die Funktionsweise des Gehirns verändern?“ Explained
Innerhalb der zweiten Staffel beschäftigt sich Folge 2 speziell mit dem Teenager-Alter. Mittlerweile ist es wissenschaftlich erwiesen, dass sich das Gehirn während der Jugendzeit in einem besonderen Zustand des „Umbaus“ befindet. Risikobereitschaft, die Suche nach Neuem und die Sehnsucht nach Beziehung zu Gleichaltrigen sind dadurch besonders stark ausgeprägt. Es kommt zu einer Revolution der Selbstwahrnehmung. Wie es ihnen dabei geistig und emotional geht, erklären einige Jugendliche in dieser Folge ganz persönlich.
Die Erklärungen über die Vorgänge im Teenager-Gehirn kommen zum Großteil von der 17-jährigen Sohini Alim. Sie ist Präsidentin des Neurowissenschaftsclubs an ihrer Highschool und weiß genau, was es mit der grauen und der weißen Masse im Gehirn auf sich hat. Bunte Animationen ergänzen die Erklärungen und machen das Wissen über Frontallappen, Amygdala und Co leicht verständlich.
Hier kommen Sie zur Netflix-Dokumentarserie Explained: Unser Kopf
Die Meditations-App Headspace
– nach dem Motto „Sei gut zu dir selbst!“
Headspace ist eine der bekanntesten Apps, welche Meditationsanleitungen anbietet. Ihr buntes und unverwechselbares Design im Animationsstil spricht besonders junge Menschen an. Der Basiskurs über die Grundlagen von Meditation und Achtsamkeit ist für alle User*innen kostenlos. Anschließend kann zwischen unterschiedlichen Abonnements gewählt werden. Für Studierende aus bestimmten Ländern (darunter auch Deutschland) gibt es einen Studentenrabatt. Geboten werden Mini-Meditationen, Achtsamkeitsübungen, Artikel, animierte Videos und Meditationen zu speziellen Themen wie Stress, Schlafstörungen, Konzentration, Workflow, Fitness und Gesundheit.
„Es geht um Meditationstraining, nicht um perfekte Meditation. Bei der Meditation ist die Reise wichtiger als das Ziel.“ Headspace Inc. 2023
In Kooperation mit Netflix stellt Headspace drei Serien mit animierten Folgen zum Thema Meditation zur Verfügung. Die erste Serie „Eine Meditationsanleitung“ erklärt den Nutzen von Meditation und lädt bei der Darstellung verschiedener Meditationstechniken gleich zum Ausprobieren ein. Die zweite Serie „Eine Schlafanleitung“ vermittelt spannendes Wissen und simple Tipps für erholsamen Schlaf. Jede Folge endet mit einer angeleiteten Entspannungsübung. Die dritte Serie „Interaktive Entspannung“ fragt zunächst nach dem Gemütszustand und den Zeitressourcen. Anschließend erhält man passend zu den eigenen Antworten eine animierte Meditationsübung.
Das Angebot von Headspace wird wissenschaftlich begleitet. Die Firma führt eine In-House-Wissenschaftsabteilung, welche mit dem National Institute of Health und dem European Reserach Council kooperiert.
Hinter Headspace steckt außerdem eine spannende Geschichte: Der Brite Andy Puddicombe brach mit Anfang Zwanzig sein Sportwissenschaftsstudium ab und reiste über zehn Jahre lang um die Welt, um von verschiedenen Mönchen meditieren zu lernen. Schließlich wurde er selbst zum buddhistischen Mönch geweiht. Gemeinsam mit dem Unternehmer Rich Pierson beschloss er, Meditation in die Welt zu tragen und gründete die Firma Headspace.
Hier kommen Sie zum Angebot von Headspace.
Der Podcast Mindful Mess
– „ein Podcast für Menschen, die nicht perfekt sind, aber ihr Bestes geben“
Dieser Podcast ist ein Herzensprojekt der Influencerin Madeleine Darya Alizadeh, in der virtuellen Welt des Internets bekannt als Dariadaria. Madeleine ist Österreicherin, hat mit 20 Jahren bereits ein nachhaltiges Modelabel gegründet und ist seit ihrer Yogalehrerausbildung 2018 besonders am Thema Meditation interessiert. In ihrem Podcast spricht sie mit Influencer*innen, Models, Autor*innen und anderen bekannten Persönlichkeiten über verschiedenste Themen der Gesellschaft. Bewusster Lifestyle, Nachhaltigkeit, Political Correctness und Stressmanagement sind dabei die Schwerpunkte. Passend zu den Gesprächsinhalten bietet Madeleine immer wieder eigene Meditationen an. Dem Gespräch über Körperscham mit dem Berliner Model Charlotte Kuhrt folgt beispielsweise eine Meditation für Selbstliebe.
„Meditation hilft dir, einen kühlen und klaren Geist zu bewahren.“ Dariadaria
Ein besonderes Highlight des Podcasts ist die Meditation-Journey. Diese 14 Folgen sind während der Corona-Zeit entstanden und sollen dabei unterstützen, in herausfordernden Zeiten achtsam mit sich selbst und den Mitmenschen umzugehen. Die Anleitungen sind zwischen 10 und 16 Minuten lang und mit sanfter, sphärischer Musik unterlegt. Sowohl die Podcast-Folgen als auch die 14-tägige Meditation-Journey findet man kostenfrei auf Spotify.
Hier kommen Sie zum Podcast A MINDFUL MESS.
Das Buch „Stuff that Sucks – für Zeiten im Leben, in denen alles irgendwie nervt“
Mobbing, Streit, Ablehnung, nervende Eltern, Schicksalsschläge und der eigene Verstand – es gibt viele Dinge, die Jugendlichen das Leben schwer machen. Ben Sedley hilft mit seinem Buch Stuff that sucks jungen Menschen dabei, die Schwierigkeiten des Lebens anzunehmen und den eigenen Lebensweg zu finden.
Durch seine jahrelange therapeutische Arbeit mit Jugendlichen und Familien hat er viel Gefühl und Verständnis für die Lebenswelt junger Menschen entwickelt. Sein Buch basiert auf den Prinzipien der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, in welcher Achtsamkeit eine große Rolle spielt.
„Kleine Schritte können in deinem Leben zu großen Veränderungen führen.“ Ben Sedley
In kurzen, prägnanten Kapiteln beschreibt Ben Sedley das Wechselspiel von Verstand und Gefühlen. Er zeigt, dass unser Gehirn ein „ultimatives Survival-Tool“ ist und welche Probleme entstehen, wenn der „Steinzeit-Verstand“ auf die Anforderungen der modernen Gesellschaft trifft. Zahlreiche praktische und leicht umzusetzende Übungen helfen dabei, einen Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen zu finden. Dabei gibt er eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um die eigenen Werte zu erkennen und im Leben zu integrieren. Das Buch ist 2019 im dgvt-Verlag erschienen.
Die Youtube-Playlist Meditationen für Teens
– „Entdecke deine Superkraft“
Diese Playlist beinhaltet das gleichnamige Hörbuch Meditationen für Teens von Susanne Keller. Es ist einerseits auf Audible erhältlich, andererseits wurde es vom Label Lamp und Leute auf Youtube frei zur Verfügung gestellt.
Die Playlist besteht aus 53 Kurzanleitungen mit einer Länge von drei bis fünf Minuten. Sanfte Musik und Klangschalen begleiten die Texte.
Die Meditationen sind speziell für die Altersgruppe der 12- bis 16-Jährigen und deren Herausforderungen abgestimmt. Die Themen sind vielfältig: Mut und Kraft, die Macht der Gedanken, Motivation, Entspannung und Erholung, guter Schlaf, Selbstliebe, Freundschaft und Lebensfreude. Fans der Serie Stranger Things werden sich freuen, denn Charlotta Pahl, die Synchronstimme der Hauptfigur Elfie, hat alle Meditationen eingesprochen.
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Zusammen mit der Jugendinitiative WAVES OF ACTION hat das AVE Institut ein Angebot entwickelt, das Jugendliche online live abholt und unterstützt.